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Beneficios del ejercicio físico en personas mayores

Los adultos mayores pueden obtener muchos beneficios si realizan ejercicio regularmente, y no solo a nivel físico, sino también emocional, porque les ayudará a afrontar la vida con más optimismo y a relacionarse con los demás, evitando de esta forma la soledad, un factor de riesgo para la salud física y mental de las personas mayores que es posible prevenir con actividades que faciliten la socialización. Además, incluso hay estudios que han comprobado que hacer ejercicio retrasa el envejecimiento del cerebro y puede prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.
Aunque no hayas sido muy activo a lo largo de tu vida, nunca es tarde para abandonar el sedentarismo, y entre los principales beneficios que proporciona la práctica de ejercicio físico en la tercera edad destacan:

Evita sobrepeso y obesidad

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad se debe a un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas, lo cual se deriva del aumento en la ingesta de alimentos con alto contenido calórico y ante el descenso en la actividad física, debido a que hoy en día se ha producido un aumento de la vida sedentaria.
Por lo tanto, para contrarrestar todo este desequilibrio resulta fundamental realizar ejercicio físico con regularidad.

Previene la pérdida de masa muscular

El ejercicio ayuda a mantener o mejorar la musculatura y densidad ósea.  Puesto que, la falta de ejercicio produce en los músculos,  sarcopenia (pérdida degenerativa de masa muscular). Al reducirse la masa muscular disminuye la capacidad de los músculos para contraerse, se pierde fuerza, potencia y resistencia. Como consecuencia, la calidad de vida de las personas mayores se ve afectada por la dificultad para realizar actividades cotidianas, por un mayor riesgo de caídas y por un mayor cansancio. Todo ello conduce a una disminución paulatina de la movilidad que puede desembocar en dependencia.
Por lo tanto, el ejercicio físico en los ancianos es la mejor forma de combatir los cambios en músculos y huesos a causa de la edad.

Evita la depresión y mejora el sueño

Es conocido por todos, que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestrés y mejora el estado de ánimo de las personas que participan en un programa de entrenamiento.

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas

Los ejercicios cardiovasculares pueden incrementar la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.

Menor riesgo de diabetes

Los ancianos sedentarios que realizan ejercicios de resistencia y aeróbicos asimilan mejor la insulina.
Además, los adultos mayores y obesos que realizan actividad física aeróbica combinada con ejercicio de resistencia tienen menos posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y están más capacitados para realizar tareas simples.

 Mejora el Sistema inmunológico

El ejercicio físico moderado, realizado de una forma habitual, reduce el riesgo de sufrir infecciones sobre todo en personas generalmente sedentarias.
Como podemos comprobar, la práctica de ejercicio físico de forma moderada no supone ningún riesgo para las personas de la tercera edad. El problema surge cuando cada uno interpreta de forma diferente el término “moderado”.
En esta etapa de la vida hay ciertos factores de riesgo que se deben tener en cuenta:
– La existencia de un riesgo cardiovascular, ya que puede ser posible que aparezca alguna anomalía cuando se realizan ejercicios de forma brusca y sin control.
– La posible presencia de osteoporosis, ya que esta patología se caracteriza por una pérdida de masa ósea, que hace que los huesos sean más porosos, por lo que tienen mayor riesgo de rotura. En estos casos no es recomendable la práctica de ejercicios aeróbicos bruscos como correr, trotar, voleibol, fútbol o baloncesto.
Por lo tanto, es conveniente que el médico sea la primera persona que evalúe a través del historial médico de la persona mayor, la capacidad de ésta para poder realizar ejercicio físico, recomendándole así los más adecuados para su edad y condiciones personales.
2019-03-07T17:53:18+00:00